Guida all'acquisto di Monoidrato di Creatina
Sebbene il nostro corpo produca creatina, e quantunque la si possa ottenere tramite alimenti di origine animale (carne o pesce), molti sportivi e culturisti assumono creatina monoidratata per aumentare la resistenza, acquisire forza e massa muscolare. La creatina monoidratata si presenta in polvere, preparata per essere miscelata con liquidi e ingerita. L'integrazione con monoidrato di creatina reca sicuri benefici:
- · Migliora il rendimento e aumenta la forza nelle attività anaerobiche (brevi ma intense).
- · Ritarda la comparsa di affaticamento.
- · Riduce i danni muscolari.
- · Previene lesioni e, qualora se ne siano patite, favorisce il recupero.
- · Permette di intensificare i carichi di allenamento.
Come assumere creatina monoidratata?
A seconda del prodotto le dosi possono variare, ma in generale l'assunzione di creatina può avvenire in due modi:
1) Ingerendo approssimativamente 20g di creatina per 4-5 giorni. Il calcolo è basato su un dosaggio di 200mg/kg di peso al giorno. Dopo questa fase di carico, si possono continuare a ingerire 3 gr di creatina al giorno fino a trenta giorni totali di assunzione.
2) Ingerendo da 3g a 5g al giorno per 30 giorni. Il calcolo è basato su un dosaggio di 50mg/kg di peso al giorno.