Guida all'acquisto di una Powerbag
Prima di decidere quale powerbag, conosciuto anche come sacco di sabbia, dovresti considerare i seguenti punti in modo che il tuo accessorio di tonificazione ti aiuti a raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato. Le Powerbag sono l'aggiunta perfetta alla vostra routine e vi permettono di eseguire facilmente una grande varietà di esercizi senza dover cambiare macchina o oggetto.
Usare le powerbag per l'esercizio
L'uso di powerbags per la tonificazione o la costruzione dei muscoli si sta diffondendo sempre di più in quanto sono un'alternativa ai manubri. Inoltre, poiché è un peso libero, crea instabilità durante il sollevamento, il che significa che i muscoli stabilizzatori devono lavorare. Per questo motivo, è molto utilizzato nelle discipline di alta performance, come il crossfit, per lavorare sia la forza che i gesti tecnici. Con questo accessorio puoi lavorare sia la parte superiore che quella inferiore del corpo allo stesso tempo ed è così versatile che ti dà la possibilità di fare una grande varietà di esercizi.
Esercizi raccomandati con il powerbag
Per quanto riguarda le possibilità di esercizio offerte dalle powerbag, sono molto ampie e permettono di allenare tutto il corpo e aggiungere intensità all'allenamento.
- Squat con powerbag: fare squat con questo accessorio permette di allenare più parti del corpo in un solo movimento. Tutto quello che dovete fare è sollevare il sacco da terra piegando le ginocchia ed eseguendo lo squat.
- Remare con un powerbag: se stai cercando di allenare la schiena, invece di usare un vogatore o un manubrio puoi fare lo stesso movimento con un powerbag, aumentando l'intensità come vuoi aggiungendo più o meno peso.
- Squat esplosivo: una variazione dello squat è lo squat esplosivo. Questo esercizio si esegue abbracciando strettamente il sacco e facendo uno squat nella posizione più bassa che puoi raggiungere e seguendolo con un salto esplosivo.
- Burpees con powerbag: anche se i burpees possono essere fatti senza accessori, l'aggiunta di pesi può intensificare la vostra performance.
- Affondi con powerbag: Gli affondi possono essere eseguiti mettendo la borsa davanti a voi, tenendola con entrambe le braccia, e anche dietro di voi, appoggiandola sulle vostre spalle.
- Sollevamenti delle gambe con powerbag: un altro uso che si può dare alla borsa è come un peso per lavorare i glutei e le gambe, mettendola sopra i fianchi ed eseguendo sollevamenti.
- Deadlift con powerbag: se volete eseguire deadlifts per principianti con pesi più leggeri o per utenti avanzati, usare un powerbag è una buona opzione. Con la sua presa incorporata puoi fare l'esercizio più facilmente e aggiungere progressivamente difficoltà.
- Clean con powerbag: per rafforzare i muscoli delle braccia, l'esercizio clean è una grande opzione. La sabbia nei sacchi rende l'esercizio più impegnativo e le maniglie sul tuo accessorio ti permetteranno di farlo nel modo giusto. Man mano che aumentate la vostra forza o il numero di ripetizioni che siete in grado di eseguire, potete aumentare il peso che potete usare nell'esercizio. È consigliabile iniziare con il peso più basso e lavorare fino al massimo che si può sollevare.
Come potete vedere ci sono molti esercizi che potete adattare ed eseguire con un solo accessorio. Oltre a questi ci sono molti altri esercizi che possono essere fatti, quindi le powerbag offrono alternative alle macchine e ai manubri in modo da poter variare le vostre routine.
Cura dei materiali di powerbag
Prima di definire la manutenzione da effettuare, dovrai prendere in considerazione i materiali che compongono il tuo sacco di sabbia così come la quantità e il materiale delle sue prese.
Qualità dei materiali della sacca In generale la sacca è fatta di un nylon molto resistente; tuttavia è importante che tutte le cuciture, sia quelle della sacca che quelle della fascia e delle maniglie, siano robuste e sicure, così che il tempo di vita della Powerbag sia quello auspicato.
Quantità delle maniglie e loro ubicazione: Le Powerbag dispongono di fasce con cui reggerle durante gli allenamenti. Sebbene quasi tutti i modelli abbiano maniglie parallele alla lunghezza della sacca, e un'ulteriore maniglia a uno degli estremi, vi sono modelli che dispongono di maniglie supplementari perpendicolari e su entrambe le estremità, con cui è possibile effettuare una maggiore quantità di esercizi senza che si generi una tensione supplementare nelle articolazioni.
Materiale delle maniglie Esistono due tipi di maniglie per powerbag: quelle fatte con la fascia, e quelle che dispongono di appigli più spessi e antislittamento, cosa che le rende più sicure e comode al momento di allenarsi.
Inoltre, dopo ogni allenamento dovresti pulire il tuo accessorio con un panno pulito e umido senza usare prodotti corrosivi per rimuovere il sudore e la polvere accumulati. Se avete più di un powerbag, potete farlo nello stesso modo in cui raccogliete i manubri acquistando delle rastrelliere per powerbag.
Qual è il peso ideale del powerbag di cui ho bisogno?
Il peso della tua powerbag dipenderà dal tuo obiettivo. Non dovresti usare lo stesso peso se il tuo obiettivo è quello di tonificare o definire i tuoi muscoli, per esempio. Inoltre, non ci sono regole rigide per quanto riguarda il peso da scegliere, poiché questo varia a seconda della costituzione fisica di ogni persona. Il powerbag può pesare fino a 40 kg, ma normalmente va da 5 kg a 25 kg. Sarà bene avere diversi pesi in modo da poter aumentare e progredire nel tempo.