Guida all'acquisto di una spalliera per la palestra o per casa
Prima di decidere di comprare una spalliera, ci sono alcune caratteristiche da prendere in considerazione. Per esempio, devi sapere che ci sono diversi tipi di spalliere fatti di materiali diversi, può essere di legno (pino, quercia, faggio, abete...) o se preferisci puoi anche scegliere un spalliera di metallo, ci sono anche varianti che mescolano diversi materiali. In questa guida all'acquisto ti daremo una semplice descrizione di alcune caratteristiche per aiutarti nella scelta della spalliera.
Cos'è una spalliera?
Le spalliere sono un ottimo complemento sportivo che non può mancare nelle palestre. Tradizionalmente costruite in legno, sono delle strutture da parete formate da barre orizzontali.
Nonostante siano strutture semplici, il ventaglio di movimenti possibili non potrebbe essere più vario. Le spalliere sonos strutture sicure: permettono di scalare e di fare routine di esercizi in sospensione in modo indipendente e con grande stabilità.In questo modo, lavoriamo ogni parte del corpo: addominali, gambe, braccia, glutei, schiena, polpacci, ecc. Una volta terminati gli esercizi, passiamo allo stretching. Con le spalliere possiamo stirare la maggior parte dei muscoli in modo efficace. Ricorda che lo stretching è fondamentale per rilassare i muscoli dopo un allenamento per farli tornare nel loro stato abituale, in modo da evitare lesioni.
Inoltre, bisogna sottolineare che gli esercizi e lo stretching realizzati sulle spalliere non sono solo svariati, ma è anche facilissimo aumentare o diminuire la loro intensità, grazie alle differenti altezze disponibili.
Se hai spazio sufficientemente alto, scoprirai che una spalliere occupa anche poco spazio.
Come usare una spalliera: esercizi con la spalliera
Puoi fare molti esercizi diversi con la spalliera, ma dipenderà dalla tua flessibilità e dai tuoi obiettivi. La varietà di esercizi è molto ampia, i più comuni sono:
- Pull-ups
- L'estensione femorale del ginocchio
- Stretching dei quadricipiti in piedi
- Il sollevamento gambe alle parallele
- Stretching pettorale con braccio appoggiato
- La flessione del braccio su spalliera
Spalliere per Crossfit
La spalliera nel crossfit sta diventando sempre più popolare perché permette di eseguire un'ampia varietà di esercizi che puoi includere nella tua routine. Più comunemente nelle sessioni di TRX la spalliera diventa un supporto stabile ed essenziale per posizionare la cintura senza dover acquistare una gabbia che è più ingombrante. Pertanto, se il tuo spazio è limitato, questa è una grande opzione. Inoltre, sarai in grado di fare pull-up e altri esercizi.
Spalliere per yoga
Oltre che nel crossfit, la spalliera è anche molto utile per lo yoga. Ti permette di fare una grande varietà di stiramenti e posture. Inoltre, la spalliera è considerata un correttore di postura, quindi aiuta ad evitare lesioni che possono essere causate da posture più complesse.
Spalliere per la riabilitazione
Così come è vantaggioso avere una spalliera per lo yoga, gli esperti raccomandano sempre di più la spalliera per la riabilitazione e la fisioterapia perché permette di realizzare esercizi semplici e di aumentare l'intensità se necessario. Permette anche esercizi di fitness, agilità e flessibilità.
Come si fissa una spalliera al muro?
Altezza della Spalliera
Le spalliere di solito sono alte all'incirca 2.4m. Consigliamo di lasciare almeno mezzo metro tra la spalliera e il soffitto, in modo da realizzare esercizi sulla barra più alta. Misura lo spazio in cui vuoi montare la spalliera e verifica le dimensioni nella descrizione della spalliera.
Fissare una spalliera al muro è semplice, ma bisogna fare attenzione perché non tutti i muri sono adatti a questo tipo di accessorio. Per esempio, nei muri che sono fatti solo di cartongesso questo prodotto non è raccomandato perché non sopporterà il peso e potrebbe essere danneggiato. La prima cosa da fare è misurare l'altezza del muro fino al soffitto per calcolare la distanza disponibile. È importante prendere in considerazione l'altezza dell'utente quando si acquista una spalliera, perché più si è alti, più la spalliera deve essere alta. Per esempio, se siete alti 1,75 metri, avrete bisogno di una spalliera di almeno 2,3 metri. Se siete 1,60 metri o meno, una spalliera di 2 metri sarà sufficiente. Dopo aver preso in considerazione le dimensioni dello spazio e della spalliera, con l'aiuto di un'altra persona posizionate la spalliera sul muro, dovrete avvitarla poco a poco fino a quando non sarà completamente fissata al muro.